Выбираем ортопедическую подушку правильно

Анатомия нашего тела такова, что в лежачем положении голове для комфортного сна обязательно нужна приподнятая опора, чтобы не искривлялся позвоночник. И поэтому еще древние египтяне придумали прямоугольную деревянную подставку, на которую клали голову во время сна.

Человек проводит треть жизни во сне. Оптимисты даже считают, что это не самая худшая часть. С древности сну придавалось большое значение, да и сейчас кто-то с упоением читает сонник, а кто-то выискивает сведения о «великих»: Леонардо да Винчи, Ленин, Наполеон, Сталин спали по 3-4 часа в день; Рузвельт и Эйнштейн, напротив, любили много поспать.

Веками люди неправильно спали, подкладывая подушку под плечи. На самом деле утолщенный край подушки должен лишь касаться плеча. Валик обеспечивает поддержку головы и шейного отдела позвоночника во время сна в естественном положении, разгружает мышцы шеи и способствует правильному дыханию. Разработчики пошли от идеи, что во время сна в опоре нуждается не столько голова, сколько шея. При неправильном положении головы во сне шея не отдыхает, а шейные позвонки искривляются. Это может быть причиной головных болей и других неприятных ощущений.

Нужно заметить, что ни одна подушка не может вылечить остеохондроз. Поэтому чудес исцеления от подушки ждать не стоит. Лечиться нужно у доктора. Тем не менее, облегчить боли и улучшить состояние правильно выбранная подушка может.

Медики считают, что единой нормы в отношении сна нет. Главное, чтобы человек просыпался отдохнувшим. На индивидуальную потребность к разной продолжительности сна влияют наследственные факторы, качество сна, возраст, суточные ритмы организма и степень усталости. Иногда человеку кажется, что он выспался, а на самом деле он просто не помнит, как это - чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Если вы зеваете во время рабочего дня, ваше внимание рассеивается, память и выдержка подводят, голова болит - вы не высыпаетесь и не можете полноценно отдохнуть во время сна.

Этому есть много причин. Во-первых, наше стремительное время диктует свой режим сна и бодрствования, причем в пользу последнего. Современный человек стал меньше спать. По данным научных исследований, наши предки спали на 20% времени больше. Во-вторых, у наших предков не было телевизора, автомобиля, не говоря уже о сотовом телефоне. Дополнительная нагрузка на мозг не всегда хороша. В-третьих, зачастую неправильное положение головы во сне, когда шейные мышцы не расслабляются, а шейные позвонки искривляются. Из-за этого болит голова, и появляются боли в области шеи. Прибавьте сюда ежедневное сидение за компьютером, которое тоже оказывает вредное влияние на позвоночник. По сути, получается замкнутый круг. Но так ли трудно оттуда вырваться?

Улучшить качество сна можно. Нужно только более внимательно отнестись к тому, на чем мы спим. Матрац - только твердый и ровный, но не жесткий. Подушка должна иметь анатомическую форму, для того, чтобы обеспечивать мягкую, но в то-же время устойчивую поддержку головы и шеи во время сна, чтобы физиологические изгибы грудного и шейного отделов позвоночника сохраняли анатомически правильное положение. Если у вас были травмы позвоночника, на работе нужно много сидеть за компьютером или вы часто бываете за рулем, то для профилактики и лечения заболеваний позвоночника стоит воспользоваться специальной ортопедической подушкой под спину, которая предоставляет позвоночнику максимальную площадь опоры.

У японцев, трогательно заботившихся веками о своем здоровье, есть народная пословица - «искривленная шея - плохое здоровье». Набивать подушку пухом, пером или ватой придумали древние римляне. Но все рано дети интуитивно кладут сложенные ручки под щечку, чтобы было удобнее, а у многих народов есть пословицы, сродни исконно русской «Что мягче пуха? Ладошка». Получается, что многовековой опыт народа гласит, что приятнее и комфортнее спать на твердой, но не жесткой поверхности.

Что самое интересное, если при многих заболеваниях позвоночника и других органов костно-мышечной системы врачи запрещают спать на мягком, то противопоказаний к использованию ортопедических матрасов и подушек совершенно нет.

Производители быстро откликнулись на нужды современных людей, обеспокоенных нагрузкой на позвоночник и желающих хорошо высыпаться. На рынке ортопедических подушек представлены многие их разновидности. Есть датские, бельгийские подушки - они хорошего качества, но подороже, есть подешевле, но они не обладают необходимыми свойствами. Подушки бывают с эффектом памяти, с перфорацией, термочувствительные, из разнообразных современных материалов. Цены на подушки составляют от 1500 руб. и выше.

Купить их можно в разных местах - от сомнительных ларьков до специализированных сетевых магазинов. Конечно же, в последнем случае вероятность получить недоброкачественный продукт отсутствует.

Как и в древности, сейчас производят подушки, набитые лузгой гречихи (т.е. плодовой оболочкой). Наши предки давно подметили, что благодаря такому наполнителю улучшается сон, снимается усталость, раздражительность. Подушка из гречишной лузги обладает комфортной жесткостью, а значит и «эффектом памяти», кроме того наполнитель гипоаллергенен и вполне подходит людям, страдающим бронхиальной астмой. Благодаря текучести лузги происходит микромассаж кожи лица и нормализуется давление.

Латекс и Memory foam - изобретения наших дней. Латекс производят из упругого и мягкого каучука. Материал отличает долговечности (срок службы более 10 лет). Особая структура материала, который состоит из множества ячеек, позволяет не впитывать влагу, что очень удобно в гигиенических целях.

Правильно подобранная ортопедическая подушка в полной мере позволит вашему организму за время ночного сна целиком и полностью восстановить свои жизни силы и энергию, которые пригодятся вам для совершения огромного количества самых различных дел во время очередного напряжённого рабочего дня. Вместе с тем, далеко не каждый из нас знает, как выбрать ортопедическую подушку правильно и грамотно.

Врачи рекомендуют отводить на ночной сон в среднем 8-9 часов – за это время наше тело и наше сознание полностью восстанавливают свои жизненные силы, поистрепавшиеся за день от предпринимаемых нами физических и умственных усилий. В виду этого, мы обращаем внимание на том, на чём мы спим ночью – в частности на подушку.

При покупке ортопедической подушки, необходимо помнить, что подушка должна поддерживать шейную часть позвоночника и голову, а остальная часть тела расслабляется.

При покупке ортопедической подушки, необходимо помнить, что подушка должна поддерживать шейную часть позвоночника и голову, а остальная часть тела расслабляется. Также стоит принять во внимание, в каком положении вы обычно спите, какая ширина плечей, жесткость матраса и материал, используемый для изготовления подушки.

Что нужно знать при выборе подушки?

При выборе подушки нужно знать, что хорошая подушка поддерживает голову и шейный отдел позвоночника, помогает всей верхней части туловища расслабиться. Следует обратить внимание на ширину плеч, излюбленное положение во время сна, мягкость матраса и материал, из которого изготовлена подушка.

* Чем шире плечи, тем более высокая подушка требуется для хорошего сна.

---

Если матрас мягкий, то подушка должна быть более низкой, чем при сне на более твердой поверхности.
Если рука постоянно устраивается под подушку или под голову, то подушка слишком низкая.
Если возникает ощущение неудобства, причиной может быть слишком высокая подушка.
Если шея утром болит, а плечи деревенеют, то подушка слишком низкая, а матрас слишком жесткий.

---

Чем различаются подушки?

• Форма
• Длина и ширина
• Высота
• Материал
• Жесткость подушки

Форма подушки. Основных вариантов два:

• Классическая форма, удобная и привычная. К ней не нужно привыкать.

С моделями таких подушек Вы уже познакомились выше.

• Ортопедическая форма, с одним или двумя полуваликами под шею именно то, что рекомендуют доктора. Непривычная, но «правильная» форма. Обеспечивает лучшую поддержку шеи. Встречаются вариации на тему валиков — уплотнения из другого материала, выемки под голову, и др. Но в любом случае общая идея — создать дополнительную поддержку шее.

Длина и ширина подушки

Здесь все просто — подбираем то, что подходит. Длина большинства подушек — от 40 до 80 см, ширина от 30 до 50 см. Единственное, на что нужно обращать внимание — чтобы ширина подушек не превышала ширину матраса. Наволочки в современных комплектах постельного белья обычно изготавливаются в размерах 50*70 и 70*70 см.

Высота подушки

От 6 до 16 см. Для широкоплечих людей следует выбирать подушки повыше. Также высокие подушки следует покупать для сна на жестких матрасах. Для большинства людей подойдут подушки высотой 10-14 см. В основном подушки мягкие, поэтому плюс-минус 1 см обычно существенной роли не играет.

Материал подушки

• Натуральный латекс - гипоаллергенный, упругий и одновременно мягкий материал, хорошо поддерживающий голову и шею. Подушка с таким наполнителем самая долговечная: она способна прослужить около 20 лет..
• Материал с эффектом памяти (Memory foam) — реагирует на давление и тепло, принимает форму тела. При снятии давления медленно (за 1-2 сек) восстанавливает форму. По ощущениям — подушка при нажатии на нее не «выталкивает», а медленно подстраивается. Эти материалы могут быть жесткими и мягкими.

Жесткость подушки

При выборе степени жесткости ортопедической подушки нужно, прежде всего, учитывать любимую позу во время сна. Любителям спать на боку больше подойдет жесткая подушка, обеспечивающая более эффективную поддержку шеи. Использование ортопедической подушки в этом случае помогает избавиться от затекания мышц шеи и онемения плечей. Тем, кто привык спать на животе, лучше остановить выбор на мягкой подушке, которая снизит напряжение мышц и избавит от боли в шее. И наконец, тем, кто спит лицом вверх, рекомендуется ортопедическая подушка средней степени жесткости, которая способна сгладить такие недостатки сна на спине, как храп и боли в пояснице.

Важно помнить, что подушки с эффектом памяти ни в коем случае нельзя стирать. Вода разрушает структуру подушки, и эффект памяти теряется.

Напомним, что ортопедическая подушка — профилактическое средство и вылечить от заболеваний позвоночника не может. Она способна лишь облегчить боль благодаря анатомической форме. Если у вас проблемы с позвоночником, то по поводу приобретения подушки посоветуйтесь с лечащим врачом и выберите то, что подходит именно вам. Ведь треть жизни мы проводим во сне, и это время нужно проводить с удовольствием.

Правила покупки подушки:

• Покупайте подушку в специализированных салонах или магазинах. Полежите на ней несколько минут, чтобы понять, насколько вам на ней удобно.
• Чем шире плечи, тем более высокая подушка требуется для хорошего сна. Для большинства подходят подушки высотой 10 — 14 см, но лучше подобрать высоту подушки индивидуально: она должна равняться ширине вашего плеча. Есть подушки, в которых можно регулировать высоту.
• Если человек предпочитает спать на спине, ему нужна более низкая подушка. Если любите спать на боку, выбирайте подушку повыше, чем при сне на спине. Если у вас матрас жёсткий, то подушка должна быть более высокой, чем при сне на мягкой поверхности.

Здоровому человеку вначале может показаться немного неудобно спать на новой подушке. Но буквально через несколько дней он перестанет это замечать и почувствует реальную помощь - уйдут чувство дискомфорта и боли в области шеи, наладится крепкий сон, перестанут мучить головные боли, а утренний обзор себя, любимого в зеркале будет еще долго радовать вас отсутствием эффекта «помятого» лица.

Источник: www.ideal-nn.com