Основные правила для здорового сна

Статья расскажет о самых основных правилах, соблюдая которые можно получить полноценный отдых во время ночного сна.

Основные правила для здорового сна

Проверенное средство для красоты – это хороший, крепкий ночной сон. Он повышает качество жизни и улучшает самочувствие. Человек спит приблизительно треть своей жизни. Время, которое он проводит в своей постели, должно идти на пользу всему организму. Давайте же рассмотрим 8 правил для здорового сна, помогающие сделать отдых полноценным.

Основные правила обеспечения здорового сна.

1. Регулярный сон
В первую очередь нужно привыкнуть вставать и ложиться спать в одно и тоже время. Это даст возможность быстро заснуть, и будет намного легче вставать с постели в определенное время. Всю неделю пользуйтесь правилом: «Не спать до полудня»! в сутки человек должен спать восемь часов. Если же ночью он будет спать меньше положенного времени, могут начать возникать проблемы со здоровьем.

2. Диета
Для того чтоб ночью хорошо высыпаться, следует отказаться от позднего ужина. Если перед сном человек будет употреблять острую, жирную или тяжелую пищу – это помешает быстро уснуть, и ухудшит ночной сон. Если же начнётся чувство голода, которое будет мешать сну, скушайте что-то лёгкое, например йогурт.
Если на часах уже 18,00, не стоит употреблять продукты, в содержание которых входит кофеин. Например, шоколад, черный крепкий чай и кофе, кола – именно они серьезная помеха для сна.
Не употребляйте алкогольные напитки. Алкоголь, конечно, помогает быстро заснуть, но со временем продукты его метаболизма нарушают сон. Также он вызывает затрудняющий дыхание храп. У него сильное мочегонное действие, что заставит сильно часто вставать для похождения в туалет.

3. Физическая активность
Прекрасным способом обеспечить себе правильный ночной отдых будет физическая активность на протяжении всего дня. Уделяйте ей хотя бы пол часика. Только не стоит выполнять перед сном какие-либо физические упражнения, так как это будет помехой для сна.

4. Удобная подушка и матрас
Не удобный матрас во время сна не правильно поддерживает тело, тем самым нарушая поток крови. Результат этому, человек постоянно крутиться во сне. Если же правильно подобрать матрас, появиться возможность уменьшить количество движений, а сон станет крепким и спокойным. Еще одной проблемой сна, является неправильно подобранная подушка. Она не должна быть жесткой, или слишком мягкой. Если человек страдает аллергией, стоит обратить внимание на материал наволочки и подушки.

5. Свежий воздух
Каждый раз, перед тем как отправиться спать, старайтесь хорошо проветривать комнату, в которой собираетесь спать. Так как свежий воздух помогает быстро уснуть.

6. Температура
Температура в вашей спальне должна быть около 20 градусов. Если температура будет слишком высокой, или слишком низкой – сон будет сокращаться, впоследствии человек начнёт просыпаться.

7. Тишина
Также на качества нашего сна, влияют окружающие нас звуки. Даже ночью, во время сна, наш мозг улавливает окружающие нас звуки. Если в комнате, где человек спит, будет кто-то, находится, и издавать лишний шум, например, смотреть телевизор, или разговаривать по телефону, врядли ему удастся выспаться, а наоборот он проснётся раздраженным.

8. Темнота
Свет может стать причиной нарушения ночного сна. Ночью, он нарушает суточные циклы. Полная темнота в комнате, поможет обеспечить крепкий сон, так как заставит биологические часы функционировать должным способом.

Старайтесь соблюдать все правила для здорового сна, и тогда появится возможность высыпаться, а каждый рабочий день будет проходить с легкостью. А матрасы Релакс помогут Вам получать полное удовлетворение от сна. Выбирайте матрасы в Костанае и Астане.